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科学减肥首先要“吃好”-千龙网?中国首都网去年还曾到东直门指

2018-02-23 05:50

湖北武汉一市民通过节食成功实现减肥,2018年正版挂牌彩图,日前却浮现头晕疲乏、胸闷心悸、冷汗淋漓等症状,被诊断为低血糖症。专家提醒,减肥时首先应考虑均衡营养的摄入,要“吃好;,否则会出现一系列副作用。

家住汉口的小宁用3个月将体重从160斤减到了125斤。为了减肥她每天只吃不加油盐的水煮蔬菜和鸡蛋,减肥胜利却呈现上述不适症状。

湖北省中医院肥胖专科主任肖明中说,减肥时既要保障身材天天需要的养分,又要操纵热量摄入,完全停止摄入肉类跟主食是过错的。这是因为人每天需摄入70克以上的优质蛋白,而肉类、鱼类、蛋类、乳类是最好的蛋白质来源。

肖明中说,减重是为了减掉身材里的脂肪,而不是追求单纯的体重下降。营养摄入不够,会在减掉脂肪的同时也减少肌肉,导致代谢降落跟亚健康状态。盲目减肥除了会引起低血糖,还会导致贫血、甲状腺功能亢进、消化系统疾病,内分泌失调、骨质蓬松症,甚至导致神经性厌食症。

肖明中提示,减肥时要均衡营养,要“吃好;,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维必须按比例摄入,保障营养素的平衡和完善,避免多油、多盐、多糖食品。要公平调配三餐,特别是早餐一定要吃,午餐要吃好。

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